co jeszcze

[...] jakis filet rybny Podwieczorek: jakieś owoce (jabłka,pomarańcze,kiwi,żadnych bananów) Kolacja:(tu mam dylemat czy wogole jeść i co jeść,raczej po bieganiu) Myślałem jeszcze o zastąpieniu podwieczorka i drugiego śniadania Ovopolem z mleczkiem.Bo owoce to jakby niebyło fruktoza,a jogurt sporo kalorii [...]

[...] sprzedania mam krazki wypalane i toczone przez zaprzyjaznionego tokarza. z racji tego, iz mam nadmiar obciazen (co sie rzadko zdarza), postanowilem wam troszke odsprzedac. jeszcze wczoraj odebralem ostatnia przesylke... wszystkie krazki maja srednice 32mm, co powoduje, ze pasuja na wszystkie dostepne gryfy (oprocz olimpijek oczywiscie), a wiec [...]

[...] Możesz biegać zarówno w PON, ŚR i SOB, jak również WT, CZW i SOB, lub WT, PT i N. Wiem, że najłatwiej wyjść na trening w sobotę i w niedzielę, ale w tej sytuacji trenując jeszcze w środę, masz aż dwie 2-dniowe przerwy. Trudniej wtedy wykorzystać zjawisko superkompensacji, - przerwa trzydniowa kładzie każdy plan! Potrzeba wtedy dwóch dni, by [...]

[...] sobie hantle, gryf i machalem troche na przypal w domu. Jak zaczynalem machac tymi hantlami to mialem 28cm w bicepsie... koszmarek, a po tym odchudzaniu to moglem miec jeszcze mniej, tylko wtedy nie mierzylem. Tak ze 3-4 miechy sobie pomachalem, doszedlem do 31 w bicepsie no i w te ostatnie wakacje zapisalem sie na silke profesjonalna. W [...]

[...] jednak szczególnie na redukcji tkanki tłuszczowej przed budową właściwej masy mięśniowej. Stąd moje pytanie - co polecalibyście poprawić w diecie/treningu by efekty przyszły jeszcze szybciej i były jeszcze lepsze :) Trenuję zazwyczaj przed śniadaniem 4x w tygodniu siłowo plus cardio, plus wspomniane w kwestionariusz spontaniczne cardio. Trening [...]

[...] gdzie ciezar jest zawieszyny od gory i wypycha sie tak jakby jak wahadlo - nie wiem jak to wytlumaczyc 3 x wypychania 12 + m ciag na prostych nogach 16 powt w miedzyczasie jeszcze 2 serie lydki tak jak poprzednio potem brzuch - 3 gigantserrie zlozone co najmniej z 3 cwiczen klatka + barki + tric wyciskanie sztangielek - lawka skos gora nie wiem [...]

[...] tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako [...]

[...] pokravkowemu i przy szybiej kontrze piznełem go w jaja ale maiałe satysfakcje prawdziwe kravkowe posuniecie.jednak ten sparing daj mi duzo do zrozumienia ze mało umiem i jeszcze kilka lay bede doskonalic umiejetnosc by byc dobrym fighterem.Jednak wiedzac ze uczac sie karate musiał poswiecić by jeszcze wiedzej jestem nastawiony [...]

[...] limuzyną pod hotel, którego pół wynajmujemy za 100 tys. zł, bo pierwszeństwo ma samochód z dostawą buraków dla kuchni. A z takimi sytuacjami zdarza mi się zmagać. Z kim jeszcze najmilej spędził pan czas? - Świetnie się rozmawiało z Valem Kilmerem. Z jego asystentem wymienialiśmy się później, mailami. Bardzo sympatyczna okazała się Laura [...]

[...] jako sprzęt) pompki, brzuszki, grzbiety, drążek. Półtora albo dwa miesiące temu musiałem zaprzestać ćwiczyć i od tamtej pory nie robiłem nic. Rzadko mam dostęp do komputera, jeszcze rzadziej do internetu (w zależności od nastroju swoich "roomies" ) i dlatego zdecydowałem się zarejestrować tu i założyć wątek z prośbą o pomoc tudzież inną formę [...]

[...] zadowolony z treningu ani z eketow(braku dobrych efektow) Rezerwuje sobie takze jeden dzien w tygodniu, awentualnie przez weekend kiedy robie nogi, oraz przedramie. Moze jeszcze napisze cos o moich parametrach;] wiek-23 lata wzrost- 190cm waga- 95kg obw. ramienia 38,5 bez treningu a nawet 40cm po superseriach. obw. pasa. 96cm-no jest troszke [...]

[...] Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z kumpli wpadł pod koniec roku szkolnego na świetny pomysł, żeby przypakować przed wakacjami %-). No to przypakowaliśmy, kumple [...]

[...] Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam jeszcze zamiar rozsnąć więc proszę o ćwiczenia które nie zachamują tego procesu. Jeśli możecie to powiedzcie co mam brać za że tak powiem podstawowe suplementy żebym sobie [...]

[...] KGMC: 4-5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana j/nj, kalorie na - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: jeszcze nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Plan: Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 [...]

[...] kontynuować redu, mam nadzieję że do końca roku mi przejdzie, dodatkowo dokucza mi też prawy bark (dość ciężko idą mi wszelkiego rodzaju wyciskania) oprócz siłki leci u mnie jeszcze tenis (w zimie mało) oraz bieganie (ale je na razie ze względu na kolano odpuszczam) od dziś lecę 4 dniowym splitem 1 barki, obręcz barkowa, triceps 2 czworogłowe, [...]

[...] nową rozpiske (kolejną na mase-z progresją tylko w podstawowych). którą mam w planach ciągnąć przez ok 2 miechy chyba że ciągle będzie zadowalająca. Co myślicie otym żeby na jeszcze następną już zacząć odżywki?? Chciałbym mieć wszystko na ostatni guzik - diete też będe miał z zegarkiem w ręku trzymaną. Dokładnie chodzi mi oto, że za jakieś 3 m-ce [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej to chyba najbardziej kultowe ćwiczenie na siłowniach całego świata. Chętnie jest też trenowane przez przedstawicieli innych dyscyplin siłowych ,przez lekkoatletów,sportowców gier zespołowych i sportów walki. Co ciekawe-i pewnie niejednego zadziwi-nawet w takim sporcie ,jak łucznictwo-jako ćwiczenie [...]

[...] akurat mi się coś uda w związku z tym... :)). Na początku kilka podstaw do sprawdzenia i generalnie proszę o odpowiedź: - Oczywiście pić tylko wodę, bo z tego co wiem to jeszcze zielona herbata wchodzi w grę? - Liczyć dokładnie gramy pokarmu? Szczerze mówiąc nie mam wagi kuchennej, ale mógłbym kupić, gdyby okazała się niezbędna. - Jako [...]

[...] dowiaduję się nowych ciekawych rzeczy na tym forum, ale moje doświadczenie i wiedza na temat kulturystyki jest na niskim poziomie. Mój obecny trening: mam zamiar ćwiczyć nim jeszcze jakieś 2 tygodnie poniedziałek: klatka i grzbiet 1) drążek nachwyt jak najszerszy uchwyt -- 4 serie maks ilość powtórzeń 2) wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej [...]

[...] Niech to beda pazury tygrysa, albo smoka - pytaj wszystkich po kolei w sekcji co cwiczyl i jak dlugo. Szczegoly nie sa istotne - jezeli zaczepiony bedzie trenowal cos jeszcze niz to czego ucza w waszej sekcji, kaz mu pokazac jakas forme czy kata. Przygladaj sie temu z poblazliwoscia, oraz lekkim usmieszkiem. Nawet jezeli wykonal pelna [...]